Table des matières
- Qu’est-ce que la mélatonine ?
- Les bienfaits de la mélatonine
- Effets secondaires potentiels
- Dosage et administration
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone produite naturellement par la glande pinéale dans le cerveau. Elle joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil, signalant à votre corps qu’il est temps de dormir. En tant que complément alimentaire, la mélatonine est fréquemment utilisée pour traiter les troubles du sommeil, tels que l’insomnie ou le décalage horaire.
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Les bienfaits de la mélatonine
- Amélioration de la qualité du sommeil
- Réduction des symptômes de décalage horaire
- Effets antioxydants
- Potentiel action anti-inflammatoire
Effets secondaires potentiels
Bien que la mélatonine soit généralement considérée comme sûre, certains utilisateurs peuvent éprouver des effets secondaires tels que :
- Somnolence diurne
- Maux de tête
- Vertiges
- Bouffées de chaleur
Dosage et administration
Le dosage recommandé de mélatonine varie selon l’individu et l’objectif de son utilisation. Il est conseillé de commencer par une faible dose (0,5 à 1 mg) environ 30 à 60 minutes avant le coucher, puis d’ajuster si nécessaire. Il est primordial de consulter un professionnel de santé avant de débuter tout traitement avec la mélatonine.